MENGAPA TIDUR PENTING UNTUK MENCAPAI TUJUAN ANDA

By | August 14, 2019

Anda bekerja keras untuk mencapai sasaran kebugaran Anda. Anda memiliki visi yang terlihat, dan motivasi untuk sampai ke sana. Anda telah mengatur pola makan Anda, menyisihkan waktu untuk berolahraga, dan Anda telah beralih dari soda ke air. Besar! Tetapi apakah Anda membangun istirahat dalam rutinitas Anda?

Hari istirahat adalah hari dalam seminggu ketika Anda dengan sengaja tidak berolahraga atau mendorong diri sendiri. Baik bangun dan tidur, istirahat adalah penting untuk tujuan kebugaran Anda karena memungkinkan otot dan sistem kardiovaskular Anda untuk pulih dan membangun kembali. Bekerja keras setiap hari untuk mencapai tujuan Anda tanpa istirahat mungkin terasa seperti jalan yang paling produktif, namun, itu sebenarnya dapat menyebabkan overtraining dan cedera. Jadi, apa yang harus Anda lakukan pada hari libur?

Hari Istirahat Aktif

Jika Anda tipe orang yang tidak bisa duduk diam di hari libur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk merencanakan sedikit istirahat aktif ke hari Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk “membersihkan” otot-otot Anda dari asam laktat yang terbentuk dan menyesuaikan dengan tubuh Anda pada kecepatan yang lebih lambat. Seiring waktu, ketika kebugaran Anda meningkat, Anda bahkan dapat melakukan olahraga yang lebih intens pada hari istirahat, karena itu akan membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk meningkatkan denyut jantung Anda. Ingatlah hal-hal berikut pada hari istirahat aktif Anda:

Pertahankan kecepatan rendah: Anda harus dapat melakukan percakapan selama aktivitas istirahat aktif. Jogging ringan, hiking, atau bersepeda adalah ide-ide bagus.

Awasi detak jantung Anda: Di bawah 130 BPM adalah target normal. Apa pun di atas yang dapat memicu hormon untuk melepaskan yang berhubungan dengan stres fisik, membatalkan tujuan pemulihan Anda.

Kelas Yoga Dingin
Lakukan beberapa peregangan: Sesi peregangan yang lebih dalam dan panjang akan membuat tubuh lebih baik, dan bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Hanya 1 jam Yoga dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda mendekompresi dan bersantai, sambil meningkatkan fleksibilitas Anda.

Hari Istirahat Pasif dan Perawatan Diri

Istirahat pasif adalah ketika Anda tidak melakukan aktivitas fisik tambahan dan membiarkan tubuh Anda pulih kembali. Istirahat pasif penting karena memberi tubuh waktu tanpa tekanan fisik, sehingga dapat memulai proses perbaikan yang membangun kekuatan dan meningkatkan kinerja. Istirahat pasif bisa sesederhana menonton film di sofa, tetapi ada cara hebat lainnya untuk menghabiskan waktu senggang Anda:

Tidur

Tangkap sebagian ZZZ: Tidur adalah alat pemulihan utama tubuh. Tidur nyenyak adalah yang paling penting untuk pemulihan. Selama tidur nyenyak, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan dan memicu aliran darah ke otot untuk merangsang pemulihan sel dan memulihkan energi. Tidur tepat waktu akan membantu Anda mendapatkan siklus tidur yang lebih dalam, mendorong pemulihan yang lebih cepat. Begadang atau hanya mencapai tidur ringan bisa membuat Anda merasa lelah dan yang lebih penting, itu bisa mencegah tubuh Anda membangun kembali setelah stres fisik dari upaya latihan Anda. Tempat tidur yang mendukung adalah kunci untuk bangun segar dan bukannya sakit. Hindari leher yang kaku dan sakit punggung dengan menggunakan kasur yang mendukung , dan tetap tidur lebih lama dengan menjaga kamar Anda tenang dan dingin.

Lakukan memasak: Jika hari-hari sibuk Anda tidak memberikan waktu bagi Anda untuk memperlambat dan memasak sesuatu, gunakan hari istirahat Anda untuk masuk dapur dan bersenang-senanglah! Ini akan membawa keluarga Anda bersama di sekitar meja dan Anda juga dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk persiapan makan selama seminggu. Ini akan memastikan Anda memiliki makanan lezat dan bergizi saat Anda sibuk, alih-alih mengandalkan tempat makan siang lokal Anda atau lebih buruk lagi, makanan cepat saji.

Berlatih perawatan diri dengan hari spa: Jika Anda mencurahkan waktu setiap hari untuk latihan Anda, penting untuk diingat bahwa waktu ini setiap hari bukan hanya tentang kebugaran, ini tentang kesejahteraan. Jaga pikiran dan tubuh Anda dengan hari spa yang santai. Perawatan untuk otot yang sakit seperti Pijat Olahraga atau Terapi Bekam akan melepaskan ketegangan, meningkatkan sirkulasi, dan mendorong pemulihan yang lebih cepat. Studi menunjukkan bahwa pijatan juga dapat membantu mengurangi nyeri dan radang atletik seperti halnya cryotherapy (mandi es), tetapi pijatan terdengar jauh lebih menyenangkan. Saat berada di spa, rawat tubuh dan pikiran Anda dengan facial atau Lulur Cahaya Tubuh .

Mengambil hari untuk istirahat setiap minggu dapat mencegah cedera dan meningkatkan energi Anda. Kesejahteraan Anda adalah lebih dari sekadar mendorong keras, ini tentang menjaga diri sendiri. Memberi tubuh dan pikiran kesempatan untuk pulih akan membantu Anda merenungkan kemajuan Anda dan memberi Anda motivasi untuk mempertahankan pekerjaan besar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *